Здравствуйте!

В преддверье католического Рождества и Нового Года хотелось бы завершить все начатые дела и выполнить обещания перед своими дорогими читателями.

Если Вы следите за моими письмами  блогом, то помните о летнем опросе, в котором я спрашивала – какие темы лекций были бы интересны моим читателям.

набор мышечной массы, +как набрать мышечную массуПо результатам опроса, важной и востребованной оказалась тема  «Набор веса, мышечной массы».

Наконец-то я смогла подготовить материал по набору мышечной массы и нормализации веса с помощью восстановления обменных процессов при спортивной нагрузке любой интенсивности.
Перейти по ссылке и оплатить лекцию.

Много было вопросов о том, как набрать вес, нарастить качественно мышечную массу и изменить пропорции тела. Я не фитнес-тренер и рассказать о силовых и кардио-нагрузках в принципе могу не очень много. Но! Знаний полученных на личном опыте достаточно, чтобы предупредить Вас о том, чего точно НЕ надо делать.  Даже профессиональные фитнес-тренеры обращаются ко мне с вопросами (В Испании, в спортклубе, где я занималась) о том, почему не растёт мышечная масса, почему от тела пахнет аммиаком, почему самочувствие и концентрация внимания понижается, почему снижается иммунитет и неконтролируемо изменяется настроение.

Суть в том, что даже сами тренера не всегда понимают биохимические процессы по усвоению белка, путают D и L аминокислоты, и не разбираются в том, как правильно сочетать приём аминокислот с нейтрализаторами токсинов, производимых при приёме белковой пищи. Из-за этого сами часто имеют проблемы со здоровьем.  Поэтому ожидать грамотного составления меню или помощи в выборе питания от тренера, к которому Вы обратились, придя в спортзал, мягко говоря, не очень разумно. Иногда, следуя таким «диетам» и даже занимаясь в спорт зале, можно получить увеличение жировой массы тела вместо похудения и аритмию.

atkritka_1360153735_96Для того, чтобы эффективно «менять» жировую массу тела на мышечную, получая красивое, рельефное тело, необходимо за час до занятия, скушать порцию сложных углеводов для обеспечения мышц гликогеном,  добавить к еде Q10 в его активной форме  — убихинол, принять порцию витамина С, для улучшения кислородного обмена, и, приготовить литр качественной, щелочной, насыщенной минеральными веществами воды. Здесь также важно грамотно выбрать углеводные продукты, чтобы образование гликогена и расходование происходило именно так, как нужно Вам во время занятий спортом. (Об этом я рассказываю в лекции)

А в зале, непосредственно перед началом занятия, принять 1500 -2000мг Acetyl-L-carnitine, для того, чтобы кардио тренировка принесла желаемый эффект расходования жировой массы.

В начале занятия следует разогреться на велотренажере 5-10 минут, после будет достаточно 25-40 минут силовой нагрузки разной интенсивности (тут все зависит от Вашей цели и уровня подготовки) и уже в конце силовой тренировки идти на кардио тренажеры. На них можно заниматься от 30-45 минут. Сжигание гликогена (продукта расщепления углеводов), будет во время силовой тренировки, и  Вы не устанете.

А для кардио тренировки включится Карнитин с Q10 и витамином С, и поможет использовать именно жировые массы для получения энергии. После тренировки, в течение первых 30 минут нужно принять правильно сбалансированные L аминокислоты, участвующие именно в построении мышечной массы. Более половины спортивных коктейлей не сбалансированы и имеют в составе D аминокислоты. Поэтому, вместо построения мышечной массы человек получает плохое самочувствие и интоксикацию  из-за расщепления аминокислот и высвобождения аммиака. Кстати, мясо также не является хорошим решением для приёма сразу после тренировки.

Это важно понимать и тем, кто на пути к стройности, и тем, кто целенаправленно занимается набором веса.

Набор или снижение веса должны быть продуманы от начала до конца: правильно подобранны нутриенты, способствующие синтезу ферментов и усвоению аминокислот, нейтрализации токсинов, правильному распределение углеводов и жиров, и безопасно подобрана физическая нагрузка, которая не закончится инфарктами или другими серьёзными нарушениями здоровья в будущем.

Даже такая простая тема, как правильное распределение нутриентов и воды для людей, занимающихся любым видом спорта, профессионально или любительски, может предупредить такие проблемы со здоровьем как:

  • Остеопороз
  • Выпадение волос
  • Нарушение гормонального фона
  • Снижение либидо
  • Эректильная дисфункция у мужчин
  • Повышение уровня андрогенов и снижение эстрогенов у женщин
  • Ряд заболеваний, возникающих на базе дефицита минеральных веществ
  • Сильное закисление организма из-за продуктов распада аминокислот и дефицита минералов
  • Гипоксия из-за спортивных занятий в неправильно подготовленных помещениях
  • Нарушение работы центральной нервной системы
  • Сильные головные боли
  • Аритмия
  • Тахикардия
  • Скачки давления
  • И многое другое

Данная лекция будет полезна всем людям, которые:

  1. Планируют заняться спортом любого вида и интенсивности
  2. Занимаются спортом с любым видом нагрузки
  3. Моделируют своё тело
  4. Стройнеют
  5. Желают нарастить мышечную массу
  6. Страдают нарушением обменных процессов
  7. Являются спортивными тренерами
  8. Желают поддерживать хорошую физическую форму в любом возрасте
  9. Воспитывают ребёнка и желают иметь знания для правильного развития своего чада

Перейти по ссылке и оплатить лекцию.

На лекции  рассмотрены следующие вопросы:

  • Базовые принципы сохранения мышечной массы
  • Подготовка организма к изменению питания и максимальному усвоению питательных веществ.
  • Активация обменных процессов
  • Основополагающие принципы работы аминокислот, углеводов и жиров
  • Практические рекомендации по сочетанию питания
  • Опасности, предостерегающие людей, начинающих или продолжающих заниматься любым видом спорта с любым уровнем нагрузки
  • Правила наращивания мышечной массы без урона здоровью
  • Особенности по питанию и нутриентам для мужчин и для женщин при наборе веса
  • Набор массы тела без силовой физической нагрузки
  • Изменение качества массы тела, т.е. замена жировой массы на мышечную
  • Аминокислотная матрица (о чём не всегда знают даже диетологи)
  • Усиление питания нутриентами
  • Фитотерапия для профилактики «спортивных заболеваний»
  • Восстановление работы ЖКТ
  • Практические рекомендации по выбору спортивных залов, видов нагрузки и отслеживания своего состояния

набор мышечной массы, +как набрать мышечную массу

Лекция продолжительностью три часа.
К лекции прилагаются методички и слайды занятия для лучшего практического применения знаний.

Стоимость лекции  2500руб  
Перейти по ссылке и оплатить лекцию.

С уважением, Светлана Аристова
Ваш нутрициолог и тренер по здоровому питанию и коррекции веса

С этой статьей читают: